אפליקציות מובילות להפגת מתחים שיש לך באנדרואיד (04.24.24)

כולם עוברים לחץ, חרדה או דיכאון - בין אם אתה סטודנט, שכיר, בעל עסק או אמא בבית. כל סיטואציה עלולה לגרום ללחץ וחרדה ממש כמו בחינה או פגישה הקרובים. אתה יכול להילחץ גם בגלל עניינים כספיים או על בוס מאוד דוחק שמקשה עליך. ואנחנו יודעים שלחץ אינו בריא, במיוחד כאשר הוא מתחיל להשפיע על חיי היומיום שלך.

למרבה המזל, טכניקות רבות לניהול מתח יכולות לעזור לך להתמודד עם לחץ וחרדה. ואחת הדרכים הטובות ביותר לנהל את הלחץ שלך היא להתקין אפליקציות להפגת מתחים במכשיר ה- Android שלך. אבל יש בחנות גוגל פליי מאות אפליקציות מדיטציה או אפליקציות להפגת מתחים, כך שקשה להחליט איזו מהן הכי מתאימה לך. לכן, אנו נהפוך את חייך ליותר נוחים על ידי רשימת האפליקציות המובילות לניהול מתחים.

1. Breathe2Relax

אחת הדרכים הטובות ביותר להפגת מתחים היא על ידי ביצוע תרגילי נשימה. זהו כלי נייד לניהול מתחים המספק הוראות ותרגילים לנשימה. הוכח שביצוע תרגילי נשימה מפחית חרדה ומייצב את מצב הרוח שלנו. הוא כולל גם מידע על השפעות הלחץ בגוף וכיצד ניתן להשתמש בתרגיל הנשימה הסרעפתי כדי להתמודד איתו. אפליקציה זו יכולה לשמש ככלי עצמאי לניהול מתח או להשלמת גישה מקצועית או קלינית.

2. ניהול חרדות עזרה עצמית

אפליקציה זו, שנוצרה על ידי אוניברסיטת מערב אנגליה, היא אפליקציה ידידותית למשתמש המספקת כמה טכניקות עזרה עצמית לאנשים שרוצים ללמוד כיצד לנהל את החרדה שלהם. ניהול חרדה לעזרה עצמית או SAM הם שימושיים מאוד מכיוון שהוא מציע מדריך שלב אחר שלב למשתמשים. 25 אפשרויות עזרה עצמית כוללות מידע אודות חרדה ומתח, חשיבה וחרדה, הרפיה גופנית, הרפיה נפשית ובריאות הנוגעת לחרדה. התכונה הגרפית לניטור עצמי שימושית גם במעקב אחר התקדמות המשתמש ומדידת ההשפעות של מודולי העזרה העצמית.

3. עזרה עצמית של תיבת חרדה דאגה

זו אפליקציית עזרה עצמית המסייעת לך לשלוט בדאגה ובחרדות שלך, כך שתוכל להקל על כאבי ראש וחוסר שינה. Worry Box משתמש ביומן קוגניטיבי דאגתי המאפשר לך לקבוע אם הדאגה שלך ניתנת לשליטה או לא, ומציע צעדים שיעזרו לך להתמודד עם הבעיה שלך. אתה יכול גם להשתמש במאמן שמע במהלך התרגיל שלך, כך שתנחה צעד אחר צעד לאורך כל תהליך הרגיעה שלך. ישנם גם כמה אודיו הרפיה שאתה מוריד ומקשיב כדי לעזור לך לנהל את הדאגה והחרדה שלך.

4. פסיפיקה - מתח & amp; חרדה

Pacifica היא אפליקציה שתוכננה על ידי פסיכולוגים לטיפול במתח, חרדה ודיכאון על בסיס טיפול קוגניטיבי התנהגותי. אפליקציה זו עובדת על ידי שבירת מעגל המחשבות השליליות המובילות לתחושות ורגשות פיזיים סותרים. חלק מהתכונות של האפליקציה כוללות כלי שמע להרפיה, מסלולי עזרה עצמית מודרכים, מעקב אחר מצב רוח, הקלטת מחשבות ויומן, מעקב אחר יעדים, מעקב אחר בריאות ותמיכה של עמיתים וקהילה. פסיפיקה היא אפליקציה חינמית, אך אם ברצונך להשתמש ללא הגבלה בכלים, עליך לשלם דמי מנוי מדי חודש.

5. האושר

אפליקציה זו תוכננה לדבר אחד - כדי להרגיש טוב יותר. Happify מורכב מכלים ותוכניות מעשיים המאפשרים לך לנהל את הרווחה הרגשית שלך. טכניקות אלו פותחו על ידי מומחי פסיכולוגיה ומיינדפולנס. כמה ממשתמשי Happify דיווחו כי הם מרגישים טוב יותר רק חודשיים לאחר השימוש באפליקציה. Happify ניתן להורדה בחינם, אך אם אתה רוצה תכונות נוספות, מנוי ל- Happify Plus עשוי להיות רעיון טוב.

6. בדוק לחץ

אם אתה רוצה לדעת כמה אתה לחוץ, האפליקציה הזו מתאימה לך. בדיקת לחץ מכמתת את רמת הלחץ הפסיכולוגי או הגופני שלך על ידי מדידת דופק בזמן אמת. הוא משתמש בתכונות המצלמה והתאורה של מכשיר ה- Android שלך כדי לנתח את השתנות הדופק שלך (HRV) או את ההבדל במרווח הזמן בין פעימות הלב. על ידי הכרת ה- HRV שלך, בדיקת לחץ יכולה לחשב את רמת הלחץ שלך על סמך אלגוריתמים סטנדרטיים. מלבד רמת הלחץ שלך, זה יכול גם לקבוע אילו גורמי לחץ משפיעים עליך.

7. Headspace

Headspace היא אפליקציית מדיטציה המאפשרת לך להתמקד, לנשום ולהופיע במיטבך בכל יום. באמצעות מדיטציה ותודעה תוכלו לאמן את גופכם לנהל חיים מאושרים ובריאים יותר. אפליקציה זו מלמדת אתכם כיצד לנשום ולהרהר כדי להקל על הלחץ ולשפר את יכולת ההתמקדות שלכם. מלבד יסודות המדיטציה, תוכלו גם לבחור בין עשרות טכניקות המדיטציה שיעזרו לכם להירגע, לישון בשקט, להישאר מאושרים ולשפר את המיקוד. ב- Headspace יש גם תרגילים מודרכים לצעירים, שנועדו לעזור להם לשמור על רוגע, להישאר מרוכזים, לישון בשקט, להתעורר אנרגטית, למצוא איזון, להישאר מאושרים ולהעריך. הדבר הטוב ביותר באפליקציה הזו הוא שתוכל לסיים את התרגילים בכמה דקות בלבד בכל יום.

8. רגוע

אפליקציה זו מתיימרת להיות האפליקציה מספר אחת עבור תשומת לב ומדיטציה, והיא לא מתפארת ריקה. יש לו מיליוני הורדות והוצג על ידי הניו יורק טיימס. את מפגשי המדיטציה ניתן לבצע תוך 3, 5, 10, 15, 20 או 25 דקות, תלוי באורך הפגישה המועדף עליכם. ל- Calm יש תוכנית בת 10 דקות שתוכלו להידחק בקלות בלוח הזמנים העמוס שלכם ליום או לפני השינה. אתה יכול לבחור בין מספר סיפורים לפני השינה של מבוגרים שיעזרו לך להירדם מהר יותר ויותר מ 25 צלילי טבע לשימוש ליוגה או מדיטציה. תוכניות למתחילים של 7 ימים זמינות למי שרק מתחיל ללמוד מדיטציה, בעוד שמשתמשים מתקדמים יכולים לנצל את התוכנית בת 21 הימים.

9. הרפו לייט

זו אפליקציית מיינדפולנס בחינם שיכולה לעזור לך לנהל או להפחית את הלחץ שלך בתוך חמש דקות. מלבד היותו כלי מצוין לניהול מתחים, לרילקס לייט יש תשעה מאפייני בריאות אחרים. אז כשאתה מרגיש שהדברים יוצאים משליטה, פשוט השתמש באפליקציה הזו כדי לבצע תרגילי נשימה או להאזין למוזיקה מרגיעה כדי לשפר את הרווחה הנפשית שלך.

10. היפנוזה של שחרור מתחים

היפנוזה היא טכניקה עוצמתית של הקשה על הלא מודע, והיא משמשת בדרך כלל על ידי פסיכולוגים המעוניינים להגיע לשורש הבעיה. היפנוזה לשחרור מתחים היא אפליקציה המשתמשת באודיו כדי לספק הוראות והדרכה במהלך התרגילים. אינך צריך לקרוא את תוכן האפליקציה מכיוון שהכל מגיע באודיו.

11. אודיו להפחתת לחץ

זוהי אפליקציה נוספת לניהול מתחים מבוססת שמע עם שתי טכניקות הרפיה מודרכות שיעזרו לך לישון בלילה. אתה יכול גם להאזין לכמה צלילי טבע שלווים ומרגיעים כדי להרגיע אותך לישון. אודיו להפחתת לחץ היא אפליקציה חינמית בה תוכלו להזרים את האודיו מהאינטרנט כך שיעורי הנתונים עשויים לחול. עם זאת, הגרסה המלאה מאפשרת לך להוריד קבצי שמע אלה למכשיר שלך, כך שתוכל להאזין להם מתי שתרצה.

12. מעקב אחר מצב הרוח T2

אחד הגורמים הקריטיים ביותר להתמודדות עם מתח וחרדה הוא היכולת לעקוב אחר מצבך הרגשי באופן קבוע ולשים לב אילו גורמים משפיעים על מצב הרוח שלך. T2 Mood Tracker הוא האפליקציה המושלמת לשימוש כדי לעקוב אחר החוויה הרגשית שלך, לצורך תוכנית ניהול הלחץ שלך לעזרה עצמית או לשיתוף עם הרופא שלך. האפליקציה מסייעת למשתמשים להתמודד עם שש נושאים: חרדה, דיכאון, פגיעות ראש, לחץ, פוסט טראומטי ורווחה כללית. עם זאת, אתה יכול להתאים אישית את האפליקציה כדי לעקוב אחר בעיות או תחושות אחרות גם כן. על ידי פיקוח על מצב הרוח שלך, תוכל לזהות במהירות כל דפוס או טריגר המשפיעים על מצב הרוח שלך.

13. אקופרסורה

עיסוי נקודות לחץ היא דרך יעילה להקל על המתח ולשחרר לחץ על קצות העצבים לנוחות פיזית ורוחנית. זוהי גם דרך נהדרת להקל על החרדה, כך שתוכלו לישון בלילה. אקופרסורה היא אפליקציה שימושית שמראה כיצד למצוא היכן נקודות האקופרסורה של גופנו ואיך לעשות עיסוי נקודתי. ריפוי באקופרסורה נעשה מאז ימי קדם, והוכח שהוא מגרה את יכולות הריפוי העצמי של גופנו. כאשר אתה מפעיל לחץ על נקודות אקופרסורה אלה, מתח השריר משתחרר, זרימת הדם משתפרת, וכוח החיים של הגוף מגורה לסייע בריפוי. תמורת תשלום קטן תוכלו להשתמש באפליקציה כדי לפתור בעיות רבות מלבד לחץ. זה כולל מצבי חירום, הקלה על כאבים, התמכרויות, הפרעות באיברים חושיים, הפרעות עיכול, בעיות במחזור הדם, בעיות נשימה, הפרעות בדרכי השתן ושמירה על בריאות כללית, בין היתר.

14. עמדות של יומן הכרת תודה

לפעמים, אנחנו רק צריכים להיות אסירי תודה על מה שיש לנו בחיים כדי שנוכל לשמור על השקפה חיובית. וזה מה שהאפליקציה הזו כל העניין. עמדות של הכרת תודה עוזרת לך לרשום את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם בסוף כל יום. בסופו של דבר, תבחין שהרשימה בדרך כלל ארוכה ממה שאתה מצפה בדרך כלל. על ידי הערכת הדברים סביבך, אתה נוטה לשכוח את הרצונות והצריך שגורמים לך להרגיש שלמים - וזה נוהג טוב לחגוג ולזכור את כל הדברים הטובים בחיים.

15. ספר צבעים למבוגרים להפגת מתחים

אם אתה מחפש להקל על הלחץ שלך בצבעוניות, אפליקציית הצביעה הזו מושלמת עבורך. עיסוק באמנות הוא עוד דרך טובה לנהל מתח וחרדה. מחקרים הראו כי לאמנות יש תכונות טיפוליות המסייעות להתמודד עם רגשות שליליים. אתה יכול לבחור מתוך מגוון האפליקציות המלא של בחירת התמונות והנושאים. מלבד לעזור לך לשלוט בחרדות שלך ולהפחית לחץ, האפליקציה הזו גם מעוררת את היצירתיות שלך ומשפרת את המיומנויות המוטוריות המצוינות שלך.

יש הרבה דרכים להתמודד עם לחץ בחיינו, ורק הראינו לך 15 מהם. כדי ליהנות באופן מלא מאפליקציות אלה להפגת לחץ, השתמש בכלי כמו אפליקציית ניקוי אנדרואיד כדי לשפר את ביצועי הטלפון שלך. הוא מוחק קבצי זבל מהמכשיר שלך ומגדיל את זיכרון ה- RAM שלו לשימוש חלק יותר באפליקציה.

סרטון יוטיוב: אפליקציות מובילות להפגת מתחים שיש לך באנדרואיד

04, 2024